rzezba czy masa

Ćwiczyłem przed wakacjami 3 miesiace pozniej przerwałem...teraz zacząłem i od poniedziałku zamierzam zacząc kuracje z cm3(360 kaps) i thermo speed(90 kaps). Czy ćwicząc trening masowy, wyrzeżbie to co posiadam, ile pojde na wycisku? moje parametry to: 167cm, 74kg, 38cm biceps, wycisk 87kg. moze jakies inne rady? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

Panowie ćwiczę na siłowni 1 miesiąc i efekty w łapie są z 32,5 do 34,5 cm no ,ale cóż BF wynosi 23% i jest to waga 71kg/174cm. Więc mam dylemat czy iść w masę z tym BF czy lepiej rzeźbe ( kur.. tylko ja bd wyglądał jak szczur O.o ) Dotychczas ćwiczyłem na mase z dietką :) Teraz kupiłem suple Wpc i krete (z tym się wstrzymuje ) i myśle zająć sie [...]

Więc zaczynam :) mam 16 lat ważę 65kg, i chce wyrobić sylwetkę, więc od czego zacząć jakie plany powinienem wykonywać głównie zależy mi na górze i brzuchu gdyż nogi mam dość mocne, Jak ułożyć dietę od czego zacznąć masa, rzeźba Co z suplementacją, czy powinienem coś rozważyć? Czy dopiero w późniejszej fazie? Generalnie chciałbym dojść do takiego [...]

witam, od miesiąca chodzę na siłownie 3 razy w tyg. (plecy+biceps|klata+triceps|barki+nogi) bez specjalnego planu , ogólnie robię ćwiczenia tam gdzie jest wolne miejsce(po 4 na każda partie), pytanie brzmi: - czy to może w negatywny sposób wpłynąć na efekty ? Drugą sprawą jest to że ćwiczę w taki sposób aby ostatnie powtórzenie w danym ćwiczeniu [...]

Witam chcę się wyrzeźbić a dokładniej jestem szczupły mam szybką przemianę materii i kiedyś ćwiczyłem około 4 lat na siłowni ale wszystko spadło i zostało tylko tyle że mam każdy mięsień lekko zarysowany wiadomo kaloryfer delikatny klata itp... I chcę teraz mieć super brzuch i klatę żeby wiadomo było bo mi takie rzeczy jak rzeźba zostaną a masa [...]

Cześć wszystkim, pytanie takie jak w temacie. Ćwiczę od około 10 lat. Na siłowni od około 5 lat. Trzy razy w tygodniu trening na sali gimnastycznej i 3 razy siłownia plus do tego bieganie. Czego oczekuję od suplementów: 1. Aby nie szkodzić swoim mięśniom 2. Aby mieć energię na treningu 3. Aby nie rosła mi masa mięśniowa i w miarę możliwości rzeźba [...]

Witam ! Chciałem się dowiedzieć jak i kiedy brać poniższe suple ? Mam białko WPC Łowickie 80%, które będe brał napewno rano po przebudzeniu oraz wiadomo wedle niedoboru w diecie, do tego mam gainera Mass Fusion, którego będę brał w pracy, gdyż niestety mam jedną 20 minutową przerwę po 4 godzinach pracy na posiłek ryż + pierś z kurczaka. Tak to [...]

Witam, po 2 miesiącach treningu ACT ruszam ze splitem - 4 razy w tygodniu, po każdym treningu 20 minut aero na rowerku stacjonarnym. Zastanawiam się nad sensem inwestycji w BCAA i Bulka (do stosowania po treningu). Mam rozpisaną dietę, która nie jest uboga w witaminy i minerały - czy jest sens kupować Multiple Sport, czy wystarczy Multipack Treca? [...]

Siemanderko więc potrzebuje kilku odpowiedzi na pare pytań... szukałem lecz nie znalazłem na nie odpowiedzi może wy mi jakos pomożecie w tym... PYTANIA DOTYCZĄ RZEŹBY: 1. jakie ruchy wykonywać na rzeźbe szybkie? wolne? jak opuszczać ciężar? wolno? szybko? nie mam akurat w tym pojęcie =/ 2.Dotychczas zajmowałem się tylko masą więc nie denerwujcie [...]

Witam was. Nie mam gdzie zrobić własnej siłowni, a gdzie indziej nie mam zamiaru chodzić i tak myślałem czy uchwyty do pompek + jakieś odżywki np. kreatyna , nitrobolon by coś pomogło ? Ogólnie chodzi mi na wzroście masy . Napiszcie co o tym myślicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa , rzeźba Staż [...]

Witam, w końcu przemogłem się aby zacząć ćwiczyć. Prosiłbym o porady jaki trening stosować jeśli chcę wyrobić sobie rzeźbę ( masa mi odpowiada i niezbyt chętnie zmieniłbym moją wagę). Czy przy mojej wadze i wzroście opłaca się robić rzeźbę? Czy jednak musiałbym trochę przybrać na wadze? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 na winie 8. TRENING:5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:rzezba, wysokiej jakosci masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):roznie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14(15 w maju tego roku) Waga : 50.1 Wzrost : 172cm Cel treningowy : Nie wiem jak to nazwać bo Jaś jestem ale Masa + Rzeźba? Haha Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty : W-F w szkole haha Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek do podciągania w wejsciu do pokoju hahaha [...]

[...] wyciskanie czy skosy tez i rozpietki? nie jestem napalencem na wyciskanie ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w listopadzie Waga: 79 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, potem rzezba Staż treningowy na słowni: 8msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: bedzie od 1 wrzesnia [...]

[...] 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 4gr/kg TLUSZCZ: staram sie jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING: 5xtydz 9.CEL CYKLU: twarda sucha masa z lekka rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% 00 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]

Witam. jestem nowy na Forum jak i w świecie tego sportu :) Niedawno kupiłem sobie Hantelkę 1x - 10 kg. Chciałbym zacząć coś ćwiczyć i mam kilka próśb i pytań. Jaki trening mam wybrać: masa / rzeźba / siła/ czy coś innego Jakie części ciała mam ćwiczyć ? Ogólne porady dotyczące treningu Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan ćwiczeń z Hantelką. Wiek: 15 [...]

Witam! Mam 19 lat, 173cm wzrostu, ważę 70kg. Mam brzuszek no i troche tłuszczu na klacie ale nie dużo, ręce w normie, grube uda. 3 miesiące temu kupiłem ławeczkę i zacząłem ćwiczyć. Dokładnie co posiadam to ławka z modlitewnikiem, prosta,łamana sztanga, hantle no i oczywiście jakieś 90kg obciążenia. Przez te 3 miesiące ćwiczyłem co 2 dzień, [...]

[...] 3:klatka : tylko sztanga + butterfly dzien wolny dzien 4:nogi dzien 5: barki tak jak wtedy dzien 6:plecy: drazek wyciagi dzien 7:klatka tylko hantle Co wy na to??Czy to sie sprawdzi? CEL:rzezba,brak przeciwskazan med.,172 cm wzrostu/62 kg wagi(moze malo ale masa miesniowa juz jest jak dla mnie wystaczajaca-nie chce byc kabanem:P),staz 13 miesiecy

Przeczytałem wiele na temat HMB . Raz pisza ze działa i sa znakomite efekty w redukcji tłuszczu, rosnie dobrze siła i masa, i przedewszystkim rzezba. W inych postach czytam ze HMB jest poprostu do dupy, nie działa, i to jest tylko strata kasy. Kiedys znalazłem jakies badania przeprowadzane a wielu ludziach z HMB i baz HMB i wyiki były takie same u [...]

[...] jest to forma regeneracji organizmu, jednak nie nalezy jej stosowac zbyt czesto. Czy istnieja jakies zasady korzystania z sauny dla osob ktorzy prowadza trening? Czy jest to zdeterminowane forma treningu (sila, masa, rzezba, wytrzymalosc itd)? Czy osoby ktore i taka maja problem z utrzymaniem wysokiej masy powinny korzystac z sauny? Pozdro